Fit im Herbst – Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Fit im Herbst – Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Haben Sie genug von ständigen Erkältungen in der kälteren Jahreszeit? Dann lassen Sie uns gemeinsam Ihr Immunsystem stärken!
Wir haben 6 Gesundheitstipps für Sie gesammelt, mit denen Sie gut durch die kalte Jahreszeit kommen.
1. Ernährung und Darm
Greifen Sie bewusst zu einer vitaminreichen, gesunden Mischkost mit saisonalem Obst und Gemüse, anstatt zu Fertigpizza und Süßem. Eine ausgewogene ballaststoffreiche Ernährung stärkt die Abwehrkräfte und die Vitamine wie C, D und E sowie die Mineralstoffe wie Zink und Eisen sind essenziell für eine starke Immunabwehr.
Aber Vitamine alleine reichen nicht aus, um das Abwehrsystem fit zu machen. Eine intakte Darmflora (ca. 100 Billionen verschiedene Bakterien besiedeln eine gesunde Darmschleimhaut) sorgt gleichzeitig für die Aufnahme der Nährstoffe aus der Nahrung und die Bildung wichtiger Abwehrstoffe. Zudem wirkt sie wie ein Schutzschild gegen das Eindringen von Krankheitserregern. Man nennt dies auch das „Darm-assoziierte Immunsystem“.
2. Sport
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, wie Joggen oder Radfahren, stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch das Immunsystem. Beim Sport wird Adrenalin freigesetzt, was die Vermehrung und Aktivität von Abwehrzellen anregt. Außerdem wird der Lymphfluss verbessert, was die Immunzellen effizienter im Körper verteilt.
3. Stress vermeiden
Die Wissenschaftler haben es gut erforscht und deshalb weiß man heute, wie schädlich Stress für unser Immunsystem ist: dauerhafter oder chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was das Immunsystem schwächen kann.
Ruhephasen und Entspannungstechniken sowie regelmäßiger Sport helfen, den Cortisolspiegel zu normalisieren und die Infektanfälligkeit zu reduzieren.
4. Grippeschutzimpfung
Für ältere und chronisch kranke Menschen wird im Herbst eine Grippeschutzimpfung empfohlen. Diese schützt gezielt vor bestimmten Grippeviren, jedoch nicht vor bakteriellen Infektionen oder normalen Erkältungsviren.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und beachten Sie, dass der Impfschutz erst nach etwa zwei Wochen einsetzt.
5. Aromatherapie
Zur Verbesserung der Raumluft, aber auch zur vorbeugenden Desinfektion eignen sich besonders die ätherischen Öle von Zitrone und Eukalyptus. Diese können bis zu 99% der Viren und Bakterien in der Raumluft eliminieren und werden deshalb inzwischen auch gerne in Schulen und Krankenhäusern angewendet.
Daneben können ätherische Öle wie Zitrusdüfte, Basilikum und Vanille auch das Wohlbefinden steigern und stimmungsaufhellend wirken. Sie sind einfach anzuwenden, beispielsweise als Raumspray oder in einer Duftlampe.
6. Saunieren
Regelmäßiges Saunieren verbessert die Thermoregulation des Körpers, was im Winter hilfreich ist. Während des Saunagangs steigt die Körperkerntemperatur leicht an, was die Produktion von Abwehrzellen anregt.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit drei Schwitzgängen à 10 Minuten, gefolgt von Abkühl- und Ruhephasen. Nutzen Sie dabei auch die Aromatherapie für zusätzliche Vorteile.
Bilder
Markt-Apotheke Greiff
Shutterstock/Evgeny Atamanen
